妊活中はどんな食べ物を摂るのがいい?

妊活中はどんな食べ物を摂るのがいい?

この記事では、妊活中にどんな食べ物を摂るのがいいのかについてお話します。妊活を決意して食べ物に気を遣いたいけれど、何を食べていいのか分からないという方は、良かったら参考にしてみてくださいね!

 

妊活中に摂りたい食べ物はこれ!

妊活中に「これを食べたら妊娠する!」というような食べ物はありません。でも、食べることで妊娠しやすい体を作ったり、妊娠後に安心して赤ちゃんを育てるための体を作ることができる食べ物はあります。だから、妊活中にしっかり摂りたい食べ物を、意識して摂るようにしましょうね!

 

(1)体を温める食べ物
妊活中に限ったことではありませんが、冷えは女性の体にとって大敵です。身体を冷やすことで免疫力が落ちたり血流が悪くなり、栄養が子宮にも行きわたりにくくなってしまいます。ショウガや根菜は体を温めてくれる食べ物なので、積極的に食事に取り入れたいところですね。そして野菜は体にいいですが、生野菜は体を冷やしてしまうので、出来れば温野菜で食べるのがおすすめですよ。味噌や納豆、ヨーグルトやチーズといった発酵食品も、体を温める食べ物なので、食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

(2)赤ちゃんの成長をサポートする食べ物
妊娠すると“葉酸”を摂取するようにと言われることがとても多いですが、葉酸は赤ちゃんの目まぐるしい成長のための細胞分裂に欠かすことが出来ないためです。特に妊娠に気が付かない妊娠超初期から、受精卵は目まぐるしい細胞分裂を繰り返しながら急速に成長していきます。そして妊娠初期には脳や脊髄といった中枢神経や心臓など、人間にとってとっても重要な器官が作られているんです。

 

だから必要な量の葉酸が足りないと、お腹の赤ちゃんが先天性の異常を持って生まれてくるリスクが高くなってしまいます。だから、妊娠を希望するのであれば、妊活中から意識して葉酸を摂取したいところですね。葉酸を多く含む食べ物として、ブロッコリーや枝豆、モロヘイヤ、ホウレンソウといった緑の野菜に多く含まれていますし、イチゴにも含まれていますよ。また、鶏レバーにも葉酸は多く含まれています。でも、葉酸は水溶性のビタミンなので水に溶けだしやすい上、加熱に弱いので調理方法は注意してみてくださいね!

 

(3)子宮内の環境を整える食べ物
妊活中にしっかり摂りたい食べ物として、炭水化物やたんぱく質、ミネラル、ビタミン、を含むものをバランスよく食べましょう。特に卵子を作るのはたんぱく質ですし、亜鉛や鉄分といったミネラルは、子宮内で受精卵を着床しやすくしてくれますよ!また、ビタミン類の中でもビタミンCやビタミンDは亜鉛や鉄の吸収を良くしてくれたりする働きがあるので、併せて摂りたい栄養素です。どんな食べ物にこれらの栄養素が含まれているかというと、たんぱく質は、肉や魚、大豆製品に多く含まれています。

 

亜鉛は牡蠣やウナギ、ナッツなどに多く含まれていますし、鉄分は赤みの牛肉や納豆、レバー、小松菜などに含まれています。そしてビタミンCはキャベツやレモン、パプリカなどに多く含まれていますし、ビタミンDは干しシイタケに多く含まれているので、戻した汁ごとしっかりお料理に使ってみてくださいね!

 

食べ物だけでなくサプリも併用を!

もちろん、食べ物から妊活中に摂りたい栄養素を摂取するのが自然な形ですが、なかなかバランスよく栄養素を摂取することって難しいんですよね。何とか食べ物から摂らなければと、神経質になり過ぎてしまうのもよくありません。そんな時は、食べ物だけでなくサプリメントを上手に活用しましょう。栄養素別のサプリメントもありますが、妊婦専用のサプリメントや、妊活中に摂取したいサプリメントというのも沢山販売されていますよ。サプリメントを上手に利用しながら、ストレスをためずに妊活をしましょうね!

 

 

まとめ

妊活中に摂りたい食べ物も大事ですが、何よりもバランスよくしっかり三食食べることや、十分な睡眠をとること、ストレスをためないことも併せて重要になってきます。
食べ物に適度に気を付けながら、充実した妊活を送ることが出来るといいですね!


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