妊活のおすすめ簡単ごはんレシピを教えて

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妊活のおすすめ簡単ごはんレシピを教えて

この記事では、妊活でおすすめのごはんレシピについてお話します。どんなものを作ったらいいか分からないという方は、良かったら参考にしてみてくださいね!

 

妊活中求められるごはんレシピとは?
体を温める

妊活中は体をしっかり温めましょう。体が冷えることによって血流が悪くなってしまい、体の隅々まで栄養を届けることができなくなってしまいます。せっかく栄養価の高いごはんのレシピを見ながら作って食べても、子宮を始めとする栄養をしっかり届けることが出来なければ意味がありませんよね。だから、体を温めるごはんレシピは、妊活で大事なポイントです。

 

生殖機能を元気にする

妊活中のごはんは食材を意識することで生殖機能を元気にすることが出来ます。ただし、偏って一つのものばかりを食べてしまうのはバランスが良くないので、バランスよく食事に取り入れるようにしましょうね!

 

葉酸対策

妊活中に必要な栄養素と言えば“葉酸”です。葉酸は赤ちゃんがお腹の中で成長するために欠かすことが出来ない栄養素で、特に妊娠に気づくか気付かないかの妊娠初期に不足してしまうと、神経系の障害を持って生まれてしまう可能が高くなってしまいます。逆を言えば、妊娠初期の段階でしっかり母体に葉酸があれば、神経系の障害のリスクが減るわけなので、妊活中から意識して摂取したいですね。

 

妊活のおすすめごはんレシピ
鮭のちゃんちゃん焼き
  1. 生鮭に塩と酒を振り、しばらくしたらキッチンペーパーで拭き取る。好きな野菜(キャベツや玉ねぎ、シメジ、人参など)を薄切りにしたり一口大にカットする。
  2. フライパンやホットプレートにごま油を薄く敷き、皮目を下にした生鮭を並べ、周りに野菜を入れる。更に合わせ調味料(味噌:みりん:醤油:水=1:1:1:1)を混ぜたものも加えて、蓋をして火にかける。
  3. 約5分くらいしたら蓋をとって、野菜と調味料を良くからませ、鮭の上にのせて出来上がり!

 

鮭は妊活にぴったりな食材です。鮭は卵子の発育を良くしてくれる栄養素である、オメガ3脂肪酸が多く含まれているので、積極的に食べたい食材です。私は料理は何でも簡単に作りたいので、調味料も覚えやすかったり、焼くだけでそのまま放置といったレシピが大好きです。簡単だから続けられますし、おすすめですよ。

 

牡蠣のお味噌汁
  1. 牡蠣は片栗粉をまぶして水でしっかりよく洗い汚れを落とし、長ネギを斜めに切っておく。
  2. お鍋に水を入れて沸騰したら、牡蠣を投入して3分ほど火を通し、ネギを加えてひと煮たちさせる。あとは、火を止めて味噌を溶いたら出来上がり!

 

牡蠣には男性ホルモンの合成に欠かすことのできない“亜鉛”が多く含まれています。亜鉛が少ないと精子が少なくなってしまったりするので、妊活中は夫婦で美味しく牡蠣やレバー、納豆など、亜鉛を多く含む食材を積極的に摂取したいところですね。

 

私は前に住んでいた地域が、牡蠣が良く採れる地域で、そこで友達のお母さんが牡蠣のお味噌汁を食べさせてくれて美味しさにびっくりしたのをよく覚えています。シンプルで作りやすいので、試してみてくださいね!ショウガを千切りにしてプラスするのもおすすめです。

 

アボカドとかぼちゃのサラダ
  1. アボカドは熟したものを選び、かぼちゃはワタを取ったらラップをして、電子レンジで柔らかくなるまで加熱し、それぞれ一口大にカットする。クリームチーズも小さくカットする。
  2. マヨネーズに、プレーンヨーグルトを少し隠し味程度に加え、塩コショウで味を調えたら、お醤油をほんの少し垂らす。
  3. 後は①とよくあえて、仕上げに黒コショウをたっぷり振りかけて出来上がり!

 

アボカドは森のバターと言われるくらい、良質な脂質を多く含む栄養価の高い食材です。バランスよく栄養素が詰まっているので、ビタミンやミネラル、たんぱく質はもちろんですが、葉酸もたっぷり含まれているんですよ!

 

また、アボカドだけでなくかぼちゃにもビタミンEが多く含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があるため、卵子や精子の質をアップさせてくれたり、血流アップの効果も期待できますよ!アボカドかかぼちゃを潰して滑らかにしてしまうのもおすすめなので、ぜひ自分好みに変えてみてくださいね。

 

時には息抜きを!

妊活中は意識して「これを食べた方が妊娠しやすくなる」といった具合に、自分の好きなものを差し置いてでも、体にいいものを食べようという気持ちが強くなりがちです。もちろんそれってとっても大事なことですが、自分の食べたいものを無理やりに我慢し続けるというのはかえってストレスになってしまいます。赤ちゃんを授かるための妊活ごはんレシピばかりではなく、時々息抜きとして夫婦で食べたいものを食べたりするのも、とっても大事ことなので、メリハリをつけて楽しく食事を摂ることを心掛けてみてくださいね!

 

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まとめ

妊活中、特別にこれを食べなければいけないということはありませんが、妊活に効果のある食材は身近な野菜や魚、肉、穀物、豆類、海藻などたくさんあります。それらを使った美味しい妊活のごはんレシピも、沢山書籍になっていますし、インターネットで手軽に検索することが出来るので、ぜひ活用してみてくださいね!1つの食材でも、そのレシピはいっぱいあるので飽きがこず作りやすいごはんレシピがすぐにみつかりますよ!


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