子育ては体力勝負!どんなことに気を付ける?

子育ては体力勝負!どんなことに気を付ける?

子育ては子どもと過ごすだけだから体力がなくても大丈夫なんて思っている方、大間違いです。子育てって実はものすごく体力が必要なので、甘く見ていると痛い目に合いますよ!

 

この記事では、子育てがどうして体力が必要なのか、どんなことに気を付けて生活をすればいいかお話していきます。自分のことにも気を遣ういい機会と思って、ぜひ参考にしてみてくださいね!それでは1つずつみていきましょう。

 

子育ては体力を消耗する

(1)抱っこ・おんぶ
子育ての中でも、特に0歳~3歳までは抱っこやおんぶは一日に何十回としなければなりません。この時期の子どもはどんどん大きくなっていくので、体重もすぐに重くなっていきます。だから、抱っこやおんぶを繰り返すだけでもかなり、体力は消耗しますよ。しかも、一瞬だけならまだしも、長時間抱っこをしなければならないのが辛いですね。

 

(2)エンドレスの遊び
子どもの遊びは底なしです。特に1歳半頃からは歩き出しますし、イヤイヤ期に突入し始めると難しい時期になります。だから必死に子どもの後を追いかける日々が始まりますよ。結構これがしんどいんです。

 

(3)昼夜問わずのギャン泣き
特に0歳の間は、夜中の授乳もあるので昼夜問わず赤ちゃんは泣いてお母さんを呼びます。まだ喋ることもできないので、泣くことで何とかお母さんに気付いてもらおうとしているわけですが、寝不足にもなりますし体力はかなり消耗しますね。

 

(4)魔のイヤイヤ期
イヤイヤ期の子どもは、何をしても「イヤ」と駄々をこねるので、あれやこれやと手を尽くしてもなかなか納得してもらえず、イライラしますし疲れます。振り回される毎日に体力の消耗も激しいですよ。

 

どんなことに気を付けて生活すればいいの?

(1)食事
子育て中は自分のことは後回しになりがちですが、しっかり食事は三食バランスよく取りましょう。特に母乳を与えている時期は、赤ちゃんへ栄養の多くが行ってしまうので、気を付ける必要があります。風邪をひきやすくなりますし、爪が割れやすかったり、貧血になりやすかったり、口内炎ができやすかったり口角が切れたり、結構顕著に身体に現れますよ。私もビタミン不足から口角が切れるのにすごく悩まされました。しっかり三食バランスよく食べるようにしましょうね。

 

(2)睡眠
睡眠は子育て中に関わらず、人が生きていくうえで重要です。質の良い睡眠をしっかりとることで、体力が回復しますし、免疫力もアップします。日中子育てに追われて自分の時間を持つことが出来ないと、どうしても夜中遅くまで起きてしまったりしますよね。その気持ちも良く分かりますが、少しでも早く寝てしっかり翌日に備えましょう。

 

授乳期間中は特に昼夜問わずに母乳を与えなければならなかったので、とにかくいつも眠かったです。それに加えて睡眠不足が続くと、私自身すぐに風邪を引いたり膣カンジダになりやすくなったのを記憶しています。

 

(3)ストレス解消
子育て中は睡眠不足になりやすく、イライラの原因となります。イライラはストレスとなり、ストレスが重なると、免疫力が下がります。風邪をはじめとする病気にかかりやすくなってしまいますよ!子育て中は自分の時間を作りにくいので、なかなかストレスを解消するのは難しいですが、意識してストレス解消をするようにしましょうね!

 

体力が回復しない時はどうする?

体力を回復させたくてもなかなか回復せず、無理に子育てをしなければならない状況にある方も多いかと思います。でもみんなやっていることだからと、無理をし過ぎるのはよくありません。病は気からと言いますが、心と体は一心同体です。身体が元気でなければ、心も疲れてしまいますよ。

 

だから、体力が回復せず辛い時には、一時保育やファミリーサポートセンター、ベビーシッターなどを利用してリフレッシュできるようにしましょうね。一人の時間を作って体を休めると、心も体も元気になるので、無理な時には無理をせずそういったサービスを利用してみてくださいね!

 

まとめ

子育ては当たり前のように体力がどんどん消耗していくので、気が付かないうちに疲れも溜まりやすいです。日常生活の中で、睡眠や食事といった基本を整えておくことで、体調を崩しにくくなりますよ。子どものパワーはパワフルですし、負けないように備えましょうね!


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