育児中の運動不足、どうしたら解消出来る?!

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育児中の運動不足、どうしたら解消出来る?!

この記事では、育児中の運動不足をどう解消するかについてお話します。子どもが小さくてまだまだ1人の時間が取れず、運動不足を解消できないという方は、良かったら参考にしてみてくださいね!

 

育児中は運動不足になりがち!

育児中特に就園前の子どもを家で保育している場合は、運動不足になりがちです。子どもが就園したり就学して、自分の時間を持つことが出来るようになれば、空いた時間を利用して運動不足を解消するためのエクササイズをしたりすることができます。でも、自分の時間が持てない育児期間は、なかなか自分のための運動不足解消時間を確保できないことが多いんですよね。

 

育児中の運動不足解消方法ってある?

育児中の運動不足解消方法は、意識したらあるんです。

 

子どもで運動不足解消
  • 子どもを抱っこしながらスクワット
  • 子どもを「高い高い」しながら二の腕を鍛える
  • 子どもをおんぶしたまま家事
  • 子どもを抱っこやおんぶしながら、かかとの上げ下げ

 

子どもがまだ月齢が低く、おんぶや抱っこが主流な場合は、子どもを抱っこしたりおんぶした状態で筋トレをしたりしてみてはいかがでしょうか?ただ、赤ちゃんに危険が及ぶような激しい動きをしたりするのはやめましょうね。

 

子どもと運動不足解消
  • 子どもと散歩
  • 子どもと一緒に遊ぶ
  • 子どもとダンス
  • 子どもと体操
  • 子どもとスイミング

 

子どもが歩いたり動き回ることが出来るようになってくりと、子どもと一緒に出来る運動が増えてきます。私も毎日のように一緒に公園へ行って走ったり、一緒に遊んだりしましたし、雨の日はダンスを踊ったり体操をしたりもしましたよ!例え子どもが小さくてもベビーカーにのせて一緒に散歩をすることもできます。

 

我が家は三人目の子どもが生まれた後で、車を主人が出勤で使う車1台にしたので、私や娘たちは基本徒歩移動が主流でした。おかげで運動不足になる暇もなく、毎日何キロも歩きましたね。移動を車から徒歩に切り替えるだけでも、かなり運動不足は解消されますよ!

 

家族で運動不足解消
  • 家族で公園へ出かける
  • 家族で運動
  • ゲームや動画で運動

 

休日に家族みんなで公園へ行き、遊んだりバトミントンなど道具を使った運動をする習慣をつけておくと運動不足解消になりますね。また、最近ではダンス動画やストレッチ動画などが沢山YouTubeなどでアップされたりしていますし、ゲームでフィットネスが出来るものまであります。家族みんなで取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

1人で思い切り運動不足解消

子どもを気にせずしっかり1人で思い切り運動不足を解消したいというのであれば、週に1度子どもを旦那さんや実家・義実家で預かってもらってはどうでしょうか?走ったりジムに通ったり、普段できない運動不足解消が出来ますよ!また、子どもが寝た後にエクササイズ動画を見ながら運動不足解消に奮闘するのもおすすめです。

 

運動不足解消はストレス発散にもつながる!

育児中はとにかくストレスが溜まりがちです。それを発散させることが出来ないでいると、ちょっとしたことでもイライラしがちになり、子どもに怒りをぶつけてしまったりするようになるかもしれません。

 

そうならないためにも、育児中の運動不足解消は、ストレス発散につながるのでとってもおすすめですよ。体を動かすことで、かなり気持ちもスッキリしてリフレッシュできます。欲を言えば、誰かに子どもを見てもらって、その間に思いきり体を動かす方がスッキリしますが、なかなかそうもいかない場合は子どもと一緒に体を動かしたりして気持ちを切り替えましょう。

 

私も今は子どもが就園・就学して1人の時間が出来るようになりましたが、その時間に走ったりして運動不足を解消しています。更にオンラインジムを利用していますが、子どもがいても一緒に取り組むことが出来るのでいっぱい汗をかいてストレス発散が出来ていますよ!おうち時間が増えたことによって、オンラインでできるジムや運動不足解消のダンス・ストレッチ動画も沢山アップされるようになりました。ぜひ、活用して取り組んでみてくださいね!

 

まとめ

育児中は運動不足を解消できないと思っている方、やり方次第で色々運動不足解消はできるので、ぜひ積極的に探してやってみてください。自分に合った方法が、きっと見つかりますよ!育児中の運動不足は、ストレスになり気持ちもイライラしがちになってしまいます。子どもとの関係性を良くするためにも、育児中でもいっぱい体を動かしてストレス発散をしてみてくださいね!


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