産後ダイエットはいつから?何をすればいい?

産後ダイエットはいつから?何をすればいい?

この記事では、産後ダイエットはいつから、何をすればいいのかについてお話します。産後ダイエットをしたいけれど、いつから始めたらいいのか分からない、何をしたらいいのか分からないという方は、良かったら参考にしてみてくださいね!

 

産後ダイエットはいつから?

妊娠中にたくさん食べすぎてしまって体重が増えすぎたため、出来るだけ早く体形を戻したいけれど、産後ダイエットをいつから始めたらいいのか分からないという方は多いかと思います。確かに、産後ダイエットをいつから始めたらいいのか迷ってしまいますよね。

 

産後はデリケートな時期なので、無理にダイエットを始めると、体に負担がかかってしまいます。ですから、すぐにでもダイエットを始めたいという気持ちは分かりますが、産後すぐはやめておきましょう。大量出血にもつながりかねません。

 

産後1か月検診が過ぎてから、医師に相談をして始めるのが一番理想的ではないでしょうか。ただし、激しい運動に関しては、急に開始すると体に負担がかかりすぎてしまいますので、少しずつ慣らして産後2カ月~3カ月頃から始めると、産後の体にも負担がかかりすぎませんよ。

 

産後ダイエットはどんなことをしたらいいの?

 

産褥体操

始めに産後ダイエットは産後1か月検診が過ぎてからというお話をしましたが、産褥体操は産後すぐでも助産師の指導の下であれば始めることができます。

 

ヨガ

産後ダイエットとして、ヨガは体に負荷をかけすぎずに取り組めます。産後のヨガが記載された本やDVDも販売されていますし、YouTubeなど動画配信を利用してもいいのではないでしょうか。

 

ウォーキング

手軽に出来る産後ダイエットとして、ウォーキングはいかがでしょうか。しっかり腕を振って足を挙げることで負荷がかかりますし、子どもが寝ている間、旦那さんや実家の両親・義父母にみてもらえる時間があるのであれば、ちょっと外に出かけてみましょう。

 

筋トレ

産後1か月検診を過ぎたら、スクワットや腕立て伏せなど適度に行えます。ですが、腹筋はお腹に負荷をかけすぎる場合もありますので、始めから頑張りすぎず適度に行う方が良いですよ。

 

ダンス

動画を見ながらダンスをするのも、産後ダイエットにおすすめです。始めは軽めのダンスから始めて、激しいダンスには少しずつ移行していきましょう。

 

骨盤矯正

骨盤矯正は私も出産後に勧められましたし、周りのママ友も通っていましたが、骨盤矯正に通うことで、しっかり骨盤を正しい位置でキープすることが出来ます。体形が整うだけでなく、骨盤の状態が正しい場所にあることで、産後太りを防ぐことができます。

 

エステ・マッサージ

エステやマッサージも、産後ダイエットの効果が期待できます。血流をよくしてくれますし、プロが施術をしてくれるので安心して任せられますね。

 

産後の下着やベルトも上手に活用

産後すぐから使える「トコちゃんベルト」や、下着メーカーなどから販売されているガードルなど補正下着も産後の月齢に合わせて利用することが出来ます。

 

産後すぐは、骨盤が開いている状態と言われています。産後の月齢に合ったアイテムを利用しながら少しずつ骨盤を閉めていくことで、無理なく綺麗な体形にすることが出来ますので、良かった利用してみてはいかがでしょうか。

 

その際には月齢に合っていないものを無理に使ってしまうと、体に不調をきたすことになってしまいますので、十分に注意して、メーカーの着用方法に合わせて利用するようにしましょうね。

 

まとめ

産後ダイエットは工夫次第で無理なく生活の中で取り組めます。ですが、あまりに産後すぐの状態から無理してしまうと、大量出血を引き起こしてしまったり、子宮の戻りが悪くなってしまいます。とりあえず無理はせず、産後1か月検診でお医者さんに運動してもいいと言われてから始めるようにしましょうね。